1 jak jest niskie ig to lepiej czy gorzej ?? O wiele korzystniej spożywać produkty o niskim IG. Wyjątek to okres po ćwiczeniach Wtedy można trochę spożyć, żeby glikogen uzupełnić. 2 niskie ig =wolno wchłaniane ?? Tak, niskie ig=wolne wchłanianie 3 na sniadanie ile mam zjeść białka ? a ile węgli ??? Śniadanie jest jednym z najbardziej obfitych [...]
[...] dzień do tyłu. Po treningu jestem spokojna i wyluzowana jak mam dzień bez treningu to cały dzień jest do bani. Tak myślę sobie o tej wadzie mojego kręgosłupka. Nie wiem czy to ma jakiś związek ale 2 lata temu w wakacje praktycznie codziennie biegałam około 10 km w górach po lesie. Po około 2 miesiącach od tego miałam straszny ból w biodrze [...]
[...] tylko wygraną lub przegraną podczas gali UFC 247. „The Black Beast” ujawnił, że mierzył się nie tylko z Ilirem Latifi, ale również z problemem natury zdrowotnej, który dotyczył „życia i śmierci”. Odradzano mu nawet tę walkę. Podczas gali w sobotnią noc w Toyota Center w Houston w Teksasie, Derrick Lewis pokonał Ilira Latifiego przez jednogłośną [...]
225 gram bialka, 82 gramy tluszczu i 290 gram wegli. Czy bedzie ok?? Mam zamiar powoli zmniejszac wegle bo w sumie wystartowalem z dosyc wysokiego pulapu. Co do kury lubie kure i moge jes codziennie:D. Aha do tego zakupilem Olimp Omega 3 gold i bed wcianal 2 tabletki dziennie. Pozdrawiam
[...] - ale na takie niesprecyzowane cos slodkiego, bo czekolady nie lubie. Moge zaproponowac sposob walki z takim "napadem". Pierwsze co robie - to herbate - niewazne czy mmocna czy slaba, zielona czy z dzikiej rozy - potwornie przesladzam ja slodzikiem - po pierwszym lyku przechodzi wszelka ochota na slodkosci. Drugie co robie to [...]
Ja mam 173, i 15 lat mam pytanie czy możliwe, że w takim wieku mogę urosnąć jeszcze jakieś 13-14 cm? Mój ojciec ma 182, mama jest niższa coś troszkę ponad 160. Bo już mam za sobą czas, że urosłem z 10cm w rok a teraz to tylko z 3cm :/
podepne z taką niejasnością czy jak po treningu uderze z ww szykimi, w postaci carbo, to czy bede musiał w nastepnym posiłku znow uwzglednic wgle? i 2: czy podczas treningu moge walnąć np 40 g ww (carbo)? NIe bedzie to miało wplywu na poziom gh i teścia?
wzor 9. HMB HMB (hydroksymetylomaslan) - akurat kilka dni temu skonczylem branie tego suplementu, dawkowanie w ilosc 4g dziennie (rano, przed i po treningu, przed snem po 1 g.) stosowalem przez okres ok. 2,5 miesiaca w czasie redukcji . Podczas brania HMB zauwazylem lekkie dzialanie antykataboliczne i w sumie nic poza tym, co prawda wiecej sie po [...]
[...] dzielą sie mniej wiecej tak: 1. 7.00 sniadanie 2. 10.35 szkoła 3. 12.35 szkoła 4. 15.00 obiad 5. 18.00 przedtreningowy 6. 19.30 potreningowy 7. 22.00 kolacja Nie wiem czy nie za duzo ale bez 3 posilku troche dluga przerwa bedzie do obiadu..No wiec nie moge do szkoły brac takich rzeczy jak oliwa, ryż i pierś juz lepiej. Aha i nie wiem gdzie [...]
te 50kilo póki co poza nogami starcza, a wrazie co to zawsze mogę dokupić 2x 10kg i znowu na jakiś czas będzie spokój. Czyli rozumiem że po prostu za wcześnie żeby indywidualnie pod siebie plan układać i póki co trzeba jechać na gotowcu. Dzięki za pomoc. A tak z ciekawości to czy mój plan jest teoretycznie poprawny, czy może coś w nim skopałem?
[...] juz zapisuje i jutro startuje z nowym planem klaty. Problem tylko z poreczami ktorych nie mam i nijak nie mam nawet jak ich wykombinowac, niestety. Co do wykonania tego o czym piszesz, to tak jakbym hantle trzymane przy unoszenieu hantelek na lawce skopsnej (biceps) przelozyl w tej samej plaszycznie do wyciskania/ rozpietek? Nie wyglada to [...]
dieta koniecznie do zmiany,na cyklu 3 gr/kg czy wiesz kto mogłyby mi pomóc w ułożeniu diety ? co z nią nie tak? mam po prostu zmienić mięso ? przez ostatni pół roku jadłem po 500g piersi dziennie i już nie mogę na to patrzeć.
Czyli muszę kupić 600 kaps? Jak łączyć glutaminę i TCM? Mogę np. o tej samej godzinie brać jedno i drugię, czy muszę robić jakieś przerwy (np.30 minut)? Jak skończy mi się glutamina, to nie wiem, czy nie wziąść jakiego białka do TCM jako dodatek. Czy to dobry pomysł?
[...] silne i na poczatku na silaja objawy depresji/nerwicy itp bylem gotowy odstawic na szczescie wytrzymalem i teraz jest troche lepiej. Jednal prawdziwe dzialanie tego leku zaczyna sie dopiero po 8 tygodniach stosowania. Przyszla mi paczka z IP6, pomoze troche na hematokryt? Tak, czulem. Sam walcze z tym od 1.5 roku, sa lepsze i gorsze okresy. To [...]
a pewnie że moge ! :D = ja sobie chce zrobić na urodziny w marcu taki na stope w tematyce patryjotycznej ,będzie to mój pierwszy .. ale nie wiem czy go wrzucić :P = tak tak 7 jest na łydce Podaj email-a to Ci prześle na niego ;) Bo nie których nie da sie wrzucić trzeba było by przrabiać na jpg :P Zmieniony przez - 69ya w dniu 2011-01-26 18:25:39
Dziękuję za odpowiedz. Czyli uważasz, że mogę zostać przy tych ćwiczeniach? I jeszcze istotna sprawa - co z tym rozciąganiem? czy jak rozciągnę mięśnie po ćwiczeniach, to je wysmuklę i zapobiegnę rozrastaniu? Czy może jakieś bajki przeczytałam?
[...] widze w tym nic zlego... nie chudne, wprost przeciwnie, a efekty cwiczen sa widoczne golym okiem mimo tak krotkiego czasu treningu... widac ze miesnie pod tym lekkim tluszczykiem rosna, wiem ze z dieta byloby szybciej/efektywniej,ale mnie sie nie spieszy... nie dam rady postwic calego domu na glowie i gotowac 3 oddzielnych posilkow - bo tak by [...]
30.12 był ostatni strzał hcg (4 paczki po 2500uj co 3 dni). Jutro lub po jutrze mogę wykonać badania (3 lub 4 dni po ostatnim hcg)? Czy jak będzie wszystko w normie mogę już wieczorem po odebraniu badań zacząć clomid? Ile clomidu po takim cyklu? Test enan 1-9 250mg tygodniowo Test enan 10 - 21 500mg tygodniowo Test enan 22 - 23 250mg co 5, 7 dni [...]
Poniedziałek KLATKA 1)wyciskanie na płaskiej sztanga 12/10/8/8 2)wyciskanie skos 12/10/8/8 hantle nIE MOGE DAC HANTLI BO BYLY W POPRZEDENIM PLANIE TERAZ JEST ZMIANA NA SZTANGE. 3)rozpiętki skos 3x10 TRICEPS 1) wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/8 2)pompki w podporze tyłem 12/10/8 Wtorek-MMA Sroda- PLECY 1) Podciaganie na drazku 4xmax [...]
Anik- redukcja
